fbw plan

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

ktos mnie uprzedzil :) Pupi1993 przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html to tak,abys glupot nie pisal w stylu: "Dziś rozpocząłem cykl FBW. Tak często chwalony system postanowiłem wypróbować na własnej skórze. Będę ćwiczyć 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie." co robiles [...]

po 9 miesiącach przysiad z 28kg? ;-) i podciągasz się szeroko 5*15? Wg mnie plan przeładowany i 4 ćwiczenia na bicepsa to za dużo. Jak masz siłkę w domu to pomyśl nad splitem 2 razy partia albo FBW, powinny być lepsze rezultaty.

Zrozum jesteś za młody na takiego typu trening. Wszystko piszesz, że jej nudne... Plan ciężki a ty młody jesteś. Większość zaczynała od domatora a potem przechodziła do act a dopiero potem do jakiegoś lekkiego FBW. Pzdro

jejku chłopaki tam nie pisze nigdzie staż 0 tylko zostawilem puste pole bo mi sie liczyc nie chcialo....ale ok pisze. Więc tak: na początku jakos jak miałem 19lat to cwiczylem cos ponad rok. Pozniej cos mi odyebało i przestałem cwiczyc na 0,5-1 rok. Pozniej wrócilem do cwiczen i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem [...]

OK.A dlaczego wg Ciebie ten 2 plan byłby złym pomysłem? Oczywiście poczytam wnikliwie o FBW.

pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!! jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie [...]

dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu

Podałem ci plan bo twój jest do niczego i nie nadaje sie do cwiczenia, wiec szkoda żebys konbinował godzinami nad nowym. pozatym to co napisałes to nie jest FBW. pozdrawiam

Maxwellhau Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 [...]

Plan słaby. Nie ma nóg! Dobre plany FBW znajdziesz w tematach podwieszonych. Nie ma co kombinować, kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach i dieta. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-07 13:15:52

Jaki masz staż? Ja teraz ćwiczę w domu planem: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej (samoróbka) wiosłowanie sztnagą nachwyt wyciskanie sztangi sprzed klatki drążek podchwyt plan ten atakuje każdy mięśień. Tylko 6 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Jak masz niski staż to też ci go polecam - raczej na pewno lepiej wyjdziesz na planie typu [...]

[...] przebuduje trening, a do diety dodam tylko ładowanie, co do którego potrzebuje pomocy. Poniedziałek, wtorek - split - palimy glikogen Środa, czwartek - aeroby Piątek - fbw - dopalenie resztek glikogenu *W piątek po treningu rozpocząłbym ładowanie, jakieś 5-6g/kg, aż do soboty Niedziela - aeroby Mam pytanie co do suplementacji, stawiać na [...]

ostatni plan który robiłem to FBW. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s MC 3s Wiosło sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s + Uginanie nadgarstków podchwytem 3s a ćwiczenia na nogi próbuję rekompensować basenem 2x w tygodniu. Nom nie mam innego wyboru. więc czy taki trening jest dobry? czy [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Wystarczą 2-3 dni w tygodniu. Ułóż sobie plan FBW/ACT - w dziale trening dla początkujących w podwieszonych znajdziesz wskazówki.

no ok:) thx rion10 :) daje SOG'a:) jeszcze napisze w tym temacie jak wybiore jakis plan itd chyba ze juz wszystko bede wiedzial;) thx za pomoc;) zapomnialem spytac ktory FBW? Zmieniony przez - Lui_92 w dniu 2008-10-12 15:26:55

Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Dla osoby mocno początkującej, trening full body workout, lub też sugerowany przez Ciebie Push Pull FBW będzie lepszym rozwiązaniem niż trening rozdzielny, sugerowany przez Ciebie wcześniej. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej i [...]

A co do samego planu, to dobry jest czy za ciężki? Ćwiczenia byłby tak rozplanowane: Pon. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION Sr. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion Pt. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Co o tym sądzicie? Jeszcze potem przemyśle to [...]

powiem tak na cwiczenie na sile jest zdecydowanie za wczesnie. bedziesz mase robic to i tak sila Ci bedzie wchodzic. redukcja w TWoim wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia [...]

[...] chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz jeden cel, albo redukcja albo budowanie masy mieśniowej, zamiast rozdrabniac sie na dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol gwizdka. [...]